martedì 29 settembre 2009

Un diecimila incoraggiante

La settimana scorsa analizzai il tempo su un regressivo di 21 km. Ne risultò che per la maratona il ritmo gara da impostare era attorno i 4:55/Km. Il progressivo di oggi sui 10 Km è stato percorso in 42:30 a circa 4:15/Km di media. Non è stato un diecimila particolarmente tirato e all'inizio c'è stato un po' di riscaldamento. Il calcolo di McMillan prevederebbe un ritmo maratona nettamente migliore: 4:44/Km.
Da una parte era previsto che la stima della settimana scorsa risentisse del fatto che il regressivo sottostima la prestazione su quella distanza, dall'altro però, la mia preparazione sulle brevi distanze a discapito delle lunghe porterebbe ad una miglior verosimiglianza del tempo dei 21 Km rispetto ai 10 Km.

Se poi andiamo a guardare altri calcolatori McMillan sembrerebbe pure quello più severo:
Runworks: 4:38/Km
RunningAhead: 4:39/Km
Attackpoints: 4:38
Run-down 5 diversi calcoli: da 4:38 a 4:46

Insomma, si potrebbe dibattere a lungo come in una trasmissione di Biscardi, con pochi dati in mano e tante ipotesi in mente. Sta di fatto che ho deciso di portare il ritmo obiettivo a 4:50, in attesa dei prossimi 21 km, e del fresco, naturalmente.

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